96136990.jpg

Passbeskrivning

Indoor: Här tränar du stående i en maskin, där överkroppen aktiveras i rörelser som kan
liknas vid stavgång. Hela kroppen arbetar, vilket gör indoor till en oerhört
effektiv konditionsträning.Under 20 minuter arbetar du i intervaller där arbetet sker efter din egen förmåga och det är hela tiden din egen upplevda ansträngning som styr. Indoor är en
skonsam träningsform som passar alla som vill få bättre kondition snabbt.

Pilates: Kroppskontroll, förbättrad hållning, fokus och ett inre lugn. Pilates är träning som utgår ifrån kroppens mittparti och du anpassar själv rörelserna efter din egen förmåga. Övningarna i Pilates ger både styrka och rörlighet samt hjälper dig hitta din optimala hållning.

Skivstång: Med hjälp av en skivstång tränar du kroppens större muskler. Du jobbar efter egen förmåga och väljer själv hur mycket vikt du vill ha på din skivstång. Hela kroppen får en tidseffektiv genomkörare. I FortGjort Skivstång använder vi en skivstång i alla övningar, vilket gör att vi inte kommer att träna magen specifikt i denna gruppträningsaktivitet. Dock är stabilitet över bålen A och O för god teknik och utförande, vilket indirekt betyder att vi aktiverar magen i samtliga övningar.


Bål & Balans: Träning fokuserar på att förbättra stabiliteten i magen och ryggen. Här ges du 4 stycken positiva träningseffekter – Stabilitet, Balans, Rörlighet och Styrka. Med effektiva och roliga övningar och rörelser kommer du öka din bålstyrka, träna upp din kroppskontroll och utmana din balans. Detta sker till stor del i stående position och på så sätt kommer större del av din kropp att aktiveras genom träningspasset. Huvudsakligen arbetar du med din egen kroppsvikt men du kan välja till hantlar och gummiband i vissa övningar eller rörelser. I denna aktivitet tränar alla deltagare i sitt eget tempo och utefter sina egna förutsättningar och det är tiden som styr.

Yoga Avspänning: Syftet med denna Yoga klass är att skapa en avspänning i, precis som kategorin avspeglar, både kroppen och själen. I lugn och behagligt tempo sträcker vi ut kroppens anspända muskler och avslutar med avslappning för sinnet. Yoga Avspänning rekommenderas varmt för alla som vill komma ner i varv och öka sin närvaro.

Stretch:Syftet med denna aktivitet är att bibehålla eller öka rörligheten i kroppen.Stretchövningar får kännas lite ”svidande” men ej göra ont.Här fokuserar vi även på andningen. .

Styrka : bjuder på effektiv träning för hela kroppen. Vi använder oss av gummiband, viktskivor och sin egen kroppsvikt.Enkelt och effektivt! 


Mage Rygg: En stark hållning är A och O för att kroppen ska må bra i vardagen. FortGjort Mage Rygg stärker mittpartiet på kroppen genom övningar för magen och ryggen. Du väljer själv om du vill göra det lättare eller tyngre alternativet på övningarna – utgå alltid efter din förmåga och dagsform. Alla övningar sker sittande eller liggande på en matta.

Mage m Boll: Mage och rygg kombineras med och utan “pilates”boll. Core= kärna. De viktigaste musklerna i kroppen ett absolut måste. Mage,rumpa,lår= Just dessa muskler är det många som vill träna lite extra. Genom utmanande men funktionella övningar kommer du garanterat känna av dessa när du går hem efteråt.
 
Zumba: Enkla stegkombinationer till latinorytmer. Ett medryckande träningspass där hela kroppen blir inspirerad till att röra sig. Det går inte att stå still !


Step styrka : FortGjort Step Styrka bjuder på effektiv intervallträning för hela kroppen.Enkla och roliga steg på en steplåda varvas med styrkeövningar med fokus på ben och säte. Här får du mycket träning på kort tid.
  

Cirkelträning: Lätta övningar där ni får både arbeta med styrkan och motoriken.Gillar du "Milon" där man jobbar 1 minut på varje muskel? Här gör vi lika dant men med andra muskelgrupper som fram/baksida arm, balans,axlar m.m

Rörlighetsträning: Passet fokuserar på att få fram rörigheten genom att varva rörlighetsövningar i kombination med stretchserier. Enkel pass som passar alla oavsett var du står i din träning.


Boxmix: En pulshöjande träningsstund med mycket träning för överkroppen. Enkel skuggboxning i korta kombinationer blandas med styrka och uthållighet för ben och säte med din egen kropp som motstånd. Enkel och tuff träning som ger mersmak!

Bara Killar: Ett pass för killar där olika träningsformer varieras.


Kom-i-gång: Passet ger möjlighet att lära sig övningar från grunden. Du lär dig teknik och får tipps om hur övningar skall utföras och vad som är viktigt att tänka på.  

Dansa Afro/stretch: Här får du njuta av stora härliga rörelser som är inspirerade av afrikansk dans. Afrikanska rytmer och en enorm rörelseglädje symboliserar FortGjort Dansa Afro. Här finns inget rätt eller fel! Blunda och njut. Passet avslutas med Stretch.

Styrketräning i maskiner: Här lär du dig hur våra styrkemaskiner fungerar.Tillsammans med en instruktör kör vi 1 min/ maskin. Bra variation till tex Milon

Lördagsgodis: Här varierar ledarna med att köra olika pass vecka till vecka. Håll koll på bokningssidan för att se vad som kommer här näst.