Fg-FB-varning.jpg

Schema

Schemat visar aktuell veckas olika pass !

09:00
09:30
10:00
10:30
16:00
16:30
17:30
18:00
18:30
19:00
19:30
Måndag
09:00
09:30
Styrkemaskiner i grupp

Styrkemaskiner i grupp

Ett effektivt pass där vi tränar alla de stora muskelgrupperna i våra styrketräningsmaskiner. Här kör vi 1 minut på varje sen byter vi till nästa maskin.Ett bra komplement till er som kör i Milon.
Cirkelträning

Cirkelträning

Lätta övningar där vi arbetar med både styrkan och motoriken. Här jobbar vi 1 minut på varje station innan vi går vidare till nästa. Ett bra komplement till Milon då vi här får med både armar, axlar och balans.
10:00
Bål & Balans

Bål & Balans

Träning fokuserar på att förbättra stabiliteten i magen och ryggen. Här ges du 4 stycken positiva träningseffekter – Stabilitet, Balans, Rörlighet och Styrka. Med effektiva och roliga övningar och rörelser kommer du öka din bålstyrka, träna upp din kroppskontroll och utmana din balans. Detta sker till stor del i stående position och på så sätt kommer större del av din kropp att aktiveras genom träningspasset. Huvudsakligen arbetar du med din egen kroppsvikt men du kan välja till hantlar och gummiband i vissa övningar eller rörelser. I denna aktivitet tränar alla deltagare i sitt eget tempo och utefter sina egna förutsättningar och det är tiden som styr.
10:30
Rörlighet Stretch

Rörlighet Stretch

Här blandas rörlighetsövningar med stretch. En väl investering i din hälsa! Detta hjälper dig i din övriga träning och i verkliga livet.
16:00
16:30
17:30
Indoor

Indoor

Här tränar du stående i en maskin, där överkroppen aktiveras i rörelser som kan liknas vid stavgång. Hela kroppen arbetar, vilket gör indoor till en oerhört effektiv konditionsträning.Under 20 minuter arbetar du i intervaller där arbetet sker efter din egen förmåga och det är hela tiden din egen upplevda ansträngning som styr. Indoor är en skonsam träningsform som passar alla som vill få bättre kondition snabbt.
18:00
Mage Rygg

Mage Rygg

En stark hållning är A och O för att kroppen ska må bra i vardagen. FortGjort Mage Rygg stärker mittpartiet på kroppen genom övningar för magen och ryggen. Du väljer själv om du vill göra det lättare eller tyngre alternativet på övningarna – utgå alltid efter din förmåga och dagsform. Alla övningar sker sittande eller liggande på en matta.
18:30
Skivstång

Skivstång

Med hjälp av en skivstång tränar du kroppens större muskler. Du jobbar efter egen förmåga och väljer själv hur mycket vikt du vill ha på din skivstång. Hela kroppen får en tidseffektiv genomkörare. I FortGjort Skivstång använder vi en skivstång i alla övningar, vilket gör att vi inte kommer att träna magen specifikt i denna gruppträningsaktivitet. Dock är stabilitet över bålen A och O för god teknik och utförande, vilket indirekt betyder att vi aktiverar magen i samtliga övningar.
19:00
Indoor

Indoor

Här tränar du stående i en maskin, där överkroppen aktiveras i rörelser som kan liknas vid stavgång. Hela kroppen arbetar, vilket gör indoor till en oerhört effektiv konditionsträning.Under 20 minuter arbetar du i intervaller där arbetet sker efter din egen förmåga och det är hela tiden din egen upplevda ansträngning som styr. Indoor är en skonsam träningsform som passar alla som vill få bättre kondition snabbt.
19:30
Tisdag
09:00
09:30
10:00
10:30
16:00
16:30
17:30
Zumba

Zumba

Enkla stegkombinationer till latinorytmer. Ett medryckande danspass där hela kroppen blir inspirerad till att röra sig. Det går inte att stå still !
18:00
Styrka

Styrka

Enkel träning för kroppens större muskler. Du använder din egen kropp som främsta redskap och du arbetar efter din egen förmåga. Ibland tar vi även hjälp av ett gummiband, hantlar och en steplåda. Du kommer att känna dig härligt stark i hela kroppen efter FortGjort Styrka
18:30
Indoor

Indoor

Här tränar du stående i en maskin, där överkroppen aktiveras i rörelser som kan liknas vid stavgång. Hela kroppen arbetar, vilket gör indoor till en oerhört effektiv konditionsträning.Under 20 minuter arbetar du i intervaller där arbetet sker efter din egen förmåga och det är hela tiden din egen upplevda ansträngning som styr. Indoor är en skonsam träningsform som passar alla som vill få bättre kondition snabbt.
19:00
Mage Rygg

Mage Rygg

En stark hållning är A och O för att kroppen ska må bra i vardagen. FortGjort Mage Rygg stärker mittpartiet på kroppen genom övningar för magen och ryggen. Du väljer själv om du vill göra det lättare eller tyngre alternativet på övningarna – utgå alltid efter din förmåga och dagsform. Alla övningar sker sittande eller liggande på en matta.
19:30
Grabb Mix

Grabb Mix

Ett pass som bara är för alla killar på gymmet! Här kör vi allt från konditionsträning till styrka.Vi hjälper dig igång att hitta nya träningssätt och en och annan ny muskel:)
Onsdag
09:00
Indoor

Indoor

Här tränar du stående i en maskin, där överkroppen aktiveras i rörelser som kan liknas vid stavgång. Hela kroppen arbetar, vilket gör indoor till en oerhört effektiv konditionsträning.Under 20 minuter arbetar du i intervaller där arbetet sker efter din egen förmåga och det är hela tiden din egen upplevda ansträngning som styr. Indoor är en skonsam träningsform som passar alla som vill få bättre kondition snabbt.
09:30
Styrka

Styrka

Enkel träning för kroppens större muskler. Du använder din egen kropp som främsta redskap och du arbetar efter din egen förmåga. Ibland tar vi även hjälp av ett gummiband, hantlar och en steplåda. Du kommer att känna dig härligt stark i hela kroppen efter FortGjort Styrka
10:00
Yoga

Yoga

Det bästa ifrån Yoga världen! Vi arbetar i olika positioner och stannar i varje position för att utmana kroppen. Alla övningar sker i lugnt tempo och vi strävar efter att skapa en avkopplande känsla. Alla som vill Yoga, kan Yoga!
10:30
16:00
16:30
17:30
18:00
Indoor

Indoor

Här tränar du stående i en maskin, där överkroppen aktiveras i rörelser som kan liknas vid stavgång. Hela kroppen arbetar, vilket gör indoor till en oerhört effektiv konditionsträning.Under 20 minuter arbetar du i intervaller där arbetet sker efter din egen förmåga och det är hela tiden din egen upplevda ansträngning som styr. Indoor är en skonsam träningsform som passar alla som vill få bättre kondition snabbt.
18:30
Step Styrka

Step Styrka

Step Styrka bjuder på effektiv intervallträning för hela kroppen. Enkla steg på en steplåda varvas med styrkeövningar med fokus på ben och säte. Här får du mycket träning på kort tid.
19:00
Boxning

Boxning

Enkla slagkombinationer där vi använder oss av mitchar och handskar. Här jobbar vi två och två. Styrka, kondition och explosivitet är det som bygger upp passet! Jätte kul träningsform som faktiskt passar alla! Lovar garanterad svettning…. Kom själv vi ordnar "sparring" kompis till dig
19:30
Torsdag
09:00
09:30
10:00
10:30
16:00
16:30
17:30
18:00
Styrkemaskiner i grupp

Styrkemaskiner i grupp

Ett effektivt pass där vi tränar alla de stora muskelgrupperna i våra styrketräningsmaskiner. Här kör vi 1 minut på varje sen byter vi till nästa maskin.Ett bra komplement till er som kör i Milon.
18:30
Indoor

Indoor

Här tränar du stående i en maskin, där överkroppen aktiveras i rörelser som kan liknas vid stavgång. Hela kroppen arbetar, vilket gör indoor till en oerhört effektiv konditionsträning.Under 20 minuter arbetar du i intervaller där arbetet sker efter din egen förmåga och det är hela tiden din egen upplevda ansträngning som styr. Indoor är en skonsam träningsform som passar alla som vill få bättre kondition snabbt.
Mage m boll

Mage m boll

Mage och rygg kombineras med och utan “pilates”boll. Core= kärna. De viktigaste musklerna i kroppen ett absolut måste. Mage,rumpa,lår= Just dessa muskler är det många som vill träna lite extra. Genom utmanande men funktionella övningar kommer du garanterat känna av dessa när du går hem efteråt.
19:00
Yoga

Yoga

Det bästa ifrån Yoga världen! Vi arbetar i olika positioner och stannar i varje position för att utmana kroppen. Alla övningar sker i lugnt tempo och vi strävar efter att skapa en avkopplande känsla. Alla som vill Yoga, kan Yoga!
19:30
Fredag
09:00
Pulsträning

Pulsträning

Består av övningar och rörelser för att förbättra/bibehålla din kondition och syreupptagningsförmåga. Detta kommer också att medföra en ökad förbränning i din kropp. Här arbetar du i tidsbestämda intervaller och utefter egen hastighet i övningarna och egen nivå. Vissa intervall är längre och andra så korta som 20 sekunder. Varje intervall består av enkla och effektiva övningar eller rörelser och de ska upprepas så många gånger du hinner under ett visst antal sekunder. Därefter en ny övning/rörelse. En träningsform med mycket puls och massor av energi!
09:30
Mage m boll

Mage m boll

Mage och rygg kombineras med och utan “pilates”boll. Core= kärna. De viktigaste musklerna i kroppen ett absolut måste. Mage,rumpa,lår= Just dessa muskler är det många som vill träna lite extra. Genom utmanande men funktionella övningar kommer du garanterat känna av dessa när du går hem efteråt.
Pilates

Pilates

Pilates: Kroppskontroll, förbättrad hållning, fokus och ett inre lugn. Pilates är träning som utgår ifrån kroppens mittparti och du anpassar själv rörelserna efter din egen förmåga. Övningarna i Pilates ger både styrka och rörlighet samt hjälper dig hitta din optimala hållning
10:00
Rörlighet Stretch

Rörlighet Stretch

Här blandas rörlighetsövningar med stretch. En väl investering i din hälsa! Detta hjälper dig i din övriga träning och i verkliga livet.
Fredags fika

Fredags fika

Vi bjuder på fika efter passen på fredagar.
10:30
Fredags fika

Fredags fika

Vi bjuder på fika efter passen på fredagar.
16:00
Cirkelträning

Cirkelträning

Lätta övningar där vi arbetar med både styrkan och motoriken. Här jobbar vi 1 minut på varje station innan vi går vidare till nästa. Ett bra komplement till Milon då vi här får med både armar, axlar och balans.
16:30
Puls i konditionsmaskinerna

Puls i konditionsmaskinerna

Träna i våra konditionsmaskiner. Här kör vi 3 min på varje maskin. En bra kombination till övrig konditionsträning.
17:30
18:00
18:30
19:00
19:30
Lördag
09:00
Indoor

Indoor

Här tränar du stående i en maskin, där överkroppen aktiveras i rörelser som kan liknas vid stavgång. Hela kroppen arbetar, vilket gör indoor till en oerhört effektiv konditionsträning.Under 20 minuter arbetar du i intervaller där arbetet sker efter din egen förmåga och det är hela tiden din egen upplevda ansträngning som styr. Indoor är en skonsam träningsform som passar alla som vill få bättre kondition snabbt.
09:30
FortGjort Mix

FortGjort Mix

Här provar vi olika FortGjort pass i en skön blandning, allt från rörlighet till styrka, blandat med kondition och balans. Ett pass som ger mersmak och träningsglädje.
10:00
10:30
16:00
16:30
17:30
18:00
18:30
19:00
19:30
Söndag
09:00
09:30
10:00
10:30
16:00
16:30
17:30
18:00
Cirkelträning

Cirkelträning

Lätta övningar där vi arbetar med både styrkan och motoriken. Här jobbar vi 1 minut på varje station innan vi går vidare till nästa. Ett bra komplement till Milon då vi här får med både armar, axlar och balans.
18:30
Indoor

Indoor

Här tränar du stående i en maskin, där överkroppen aktiveras i rörelser som kan liknas vid stavgång. Hela kroppen arbetar, vilket gör indoor till en oerhört effektiv konditionsträning.Under 20 minuter arbetar du i intervaller där arbetet sker efter din egen förmåga och det är hela tiden din egen upplevda ansträngning som styr. Indoor är en skonsam träningsform som passar alla som vill få bättre kondition snabbt.
19:00
19:30

Har du svårt att hitta tiden till träningen? Eller vill få ut det mesta möjiga vid varje träningspass? All vår gruppträning är idag upplagd så att du ska hinna med din träning (25min)/ pass. Antingen kör man ett pass eller om man vill och orkar kör fler efter varandra.

Variera din träning efter dag och dagskänsla så håller du både motivation,ork, träningsglädjen och träningseffekten! Samt att skaderisken vid enformig träning minskar.Våra instruktörer är utbildade och hjälper dig genom passen med information så att du kan välja övningsgrad som passar dig bäst för dagen.

Vi kör från konceptet: Fortgjort-träning som betyder "mycket träning på kort tid"  








Bokningsregler
Du kan boka dig på nätet upp till 14 dagar framåt och ända fram till att passet börjar.
Tänk på att du måste "CHECKA IN" i receptionen senast 5 min innan klassen startar, om detta inte gjorts så erbjuds din plats till någon annan som vill deltaga.

AVBOKNING
Sker senast 2 timmar innan klassen startar. Även detta kan göras via nätet eller via telefon: 051210870
Efter 2 timmar låses passet. Vid bemannat kan ni alltid ringa och avboka.


RESERVPLATS
Vid full klass kan man boka en reservplats.
Detta innebär att om någon ifrån deltagarlistan avbokar sig kommer den platsen gå till den som står först på reservlistan. Får du en plats kommer du automatist att hoppa upp i din bokade lista och den är grön.Detta måste du själv hålla koll på.
Vill du inte behålla din reservplats avbokar du den precis som vanligt, (senast 2 timmar innan klassen startar), detta för att du inte ska hamna på ordinarie deltagarlista och förhindra andra att få en plats.