Schema
Schemat visar aktuell veckas olika pass !
09:00
09:30
10:00
10:30
16:00
16:30
17:30
18:00
18:30
19:00
19:30
Måndag
09:00
09:30
Indoor
Indoor
Här tränar du stående i en maskin, där överkroppen aktiveras i rörelser som kan liknas vid stavgång. Hela kroppen arbetar, vilket gör indoor till en oerhört effektiv konditionsträning.Under 20 minuter arbetar du i intervaller där arbetet sker efter din egen förmåga och det är hela tiden din egen upplevda ansträngning som styr. Indoor är en skonsam träningsform som passar alla som vill få bättre kondition snabbt.
Styrkemaskiner i grupp
Styrkemaskiner i grupp
Ett effektivt pass där vi tränar alla de stora muskelgrupperna i våra styrketräningsmaskiner. Här kör vi 1 minut på varje sen byter vi till nästa maskin.Ett bra komplement till er som kör i Milon.10:00
Funktionell Träning
Funktionell Träning
Vill du träna en aktivitet som har "allt" då ska du välja Funktionell Träning. Kondition, styrka, balans och rörlighet som ger dig en funktionell kropp och som du kan utnyttja i vardagen, t.ex. när du ska sträcka dig upp för att nå hyllan i skafferiet, kliva ur bilen, böja sig ner för att knyta skorna.....10:30
Rörlighet/Stretch
Rörlighet/Stretch
Här blandas rörlighetsövningar med stretch. En väl investering i din hälsa! Detta hjälper dig i din övriga träning och i verkliga livet.16:00
16:30
17:30
Indoor
Indoor
Här tränar du stående i en maskin, där överkroppen aktiveras i rörelser som kan liknas vid stavgång. Hela kroppen arbetar, vilket gör indoor till en oerhört effektiv konditionsträning.Under 20 minuter arbetar du i intervaller där arbetet sker efter din egen förmåga och det är hela tiden din egen upplevda ansträngning som styr. Indoor är en skonsam träningsform som passar alla som vill få bättre kondition snabbt.18:00
Mage Rygg
Mage Rygg
En stark hållning är A och O för att kroppen ska må bra i vardagen. FortGjort Mage Rygg stärker mittpartiet på kroppen genom övningar för magen och ryggen. Du väljer själv om du vill göra det lättare eller tyngre alternativet på övningarna – utgå alltid efter din förmåga och dagsform. Alla övningar sker sittande eller liggande på en matta.18:30
Skivstång
Skivstång
Med hjälp av en skivstång tränar du kroppens större muskler. Du jobbar efter egen förmåga och väljer själv hur mycket vikt du vill ha på din skivstång. Hela kroppen får en tidseffektiv genomkörare. I FortGjort Skivstång använder vi en skivstång i alla övningar, vilket gör att vi inte kommer att träna magen specifikt i denna gruppträningsaktivitet. Dock är stabilitet över bålen A och O för god teknik och utförande, vilket indirekt betyder att vi aktiverar magen i samtliga övningar.19:00
Rörlighets träning
Rörlighets träning
Var och varannan person är stel och har ont på vissa partier på kropp pga av för mycket stillasittande och enformig rörelse. FortGjort Rörlighetsträning bygger på att vi varvar dynamiska/funktionella rörelseserier, där fokus ligger på naturlig rörelse i kroppen, med traditionella stretchövningar. FortGjort Rörlighet är din bästa vän om du behöver öka eller bibehålla din rörlighet och smidighet.19:30
Tisdag
09:00
09:30
10:00
10:30
16:00
16:30
17:30
Zumba
Zumba
Enkla stegkombinationer till latinorytmer. Ett medryckande danspass där hela kroppen blir inspirerad till att röra sig. Det går inte att stå still !18:00
Styrka
Styrka
Enkel träning för kroppens större muskler. Du använder din egen kropp som främsta redskap och du arbetar efter din egen förmåga. Ibland tar vi även hjälp av ett gummiband, hantlar och en steplåda. Du kommer att känna dig härligt stark i hela kroppen efter FortGjort Styrka18:30
Indoor
Indoor
Här tränar du stående i en maskin, där överkroppen aktiveras i rörelser som kan liknas vid stavgång. Hela kroppen arbetar, vilket gör indoor till en oerhört effektiv konditionsträning.Under 20 minuter arbetar du i intervaller där arbetet sker efter din egen förmåga och det är hela tiden din egen upplevda ansträngning som styr. Indoor är en skonsam träningsform som passar alla som vill få bättre kondition snabbt.19:00
Mage Rygg
Mage Rygg
En stark hållning är A och O för att kroppen ska må bra i vardagen. FortGjort Mage Rygg stärker mittpartiet på kroppen genom övningar för magen och ryggen. Du väljer själv om du vill göra det lättare eller tyngre alternativet på övningarna – utgå alltid efter din förmåga och dagsform. Alla övningar sker sittande eller liggande på en matta.19:30
Multiträning
Multiträning
består av kondition- och styrkeövningar där du kan utmana dig själv efter din egen kapacitet varje gång. En liten serie av enkla och effektiva övningar eller rörelser upprepas så många gånger du hinner under ett visst antal sekunder. Därefter en ny serie. En träningsform med mycket endorfiner och jäklar anamma!
Onsdag
09:00
Indoor
Indoor
Här tränar du stående i en maskin, där överkroppen aktiveras i rörelser som kan liknas vid stavgång. Hela kroppen arbetar, vilket gör indoor till en oerhört effektiv konditionsträning.Under 20 minuter arbetar du i intervaller där arbetet sker efter din egen förmåga och det är hela tiden din egen upplevda ansträngning som styr. Indoor är en skonsam träningsform som passar alla som vill få bättre kondition snabbt.09:30
Styrka
Styrka
Enkel träning för kroppens större muskler. Du använder din egen kropp som främsta redskap och du arbetar efter din egen förmåga. Ibland tar vi även hjälp av ett gummiband, hantlar och en steplåda. Du kommer att känna dig härligt stark i hela kroppen efter FortGjort Styrka10:00
Yoga Flöde
Yoga Flöde
Yoga Flöde - skön energi för hela dig. I Yoga Flöde har du 2 härliga serier av enkla övningar och positioner. Övningarna och positionerna är inspirerade av olika former av Yoga och skapar en skön energi i kroppen och höjer pulsen. En värme uppstår som bland annat mjukar upp kroppen och släpper spänningar. Det här är för dig som vill ha en välgörande & pulshöjande Yoga. Alla som vill Yoga, kan Yoga!10:30
16:00
16:30
17:30
18:00
FortGjort Mix - Kondition
FortGjort Mix - Kondition
Här provar vi FortGjorts konditions pass. En skön mix från Step, Pulsjympa och Box Mix under 25 minuter. Få upp pulsen till härlig musik och lätta övningar.18:30
Styrkemaskiner i grupp
Styrkemaskiner i grupp
Ett effektivt pass där vi tränar alla de stora muskelgrupperna i våra styrketräningsmaskiner. Här kör vi 1 minut på varje sen byter vi till nästa maskin.Ett bra komplement till er som kör i Milon.19:00
Indoor
Indoor
Här tränar du stående i en maskin, där överkroppen aktiveras i rörelser som kan liknas vid stavgång. Hela kroppen arbetar, vilket gör indoor till en oerhört effektiv konditionsträning.Under 20 minuter arbetar du i intervaller där arbetet sker efter din egen förmåga och det är hela tiden din egen upplevda ansträngning som styr. Indoor är en skonsam träningsform som passar alla som vill få bättre kondition snabbt.19:30
FortGjort Mix - Styrka
FortGjort Mix - Styrka
Här provar vi FortGjorts olika styrkepass. Övningar från Multiträning, Skivstång och Styrka blandas under 25 minuter. Kul och enkla övningar som stärker upp kroppens muskler.
Torsdag
09:00
09:30
10:00
10:30
16:00
16:30
17:30
18:00
Box Mix
Box Mix
En pulshöjande träningsstund med mycket träning för överkroppen. Enkel skuggboxning i korta kombinationer blandas med styrka och uthållighet för ben och säte med din egen kropp som motstånd. Enkel och tuff träning som ger mersmak!18:30
Indoor
Indoor
Här tränar du stående i en maskin, där överkroppen aktiveras i rörelser som kan liknas vid stavgång. Hela kroppen arbetar, vilket gör indoor till en oerhört effektiv konditionsträning.Under 20 minuter arbetar du i intervaller där arbetet sker efter din egen förmåga och det är hela tiden din egen upplevda ansträngning som styr. Indoor är en skonsam träningsform som passar alla som vill få bättre kondition snabbt.19:00
Yoga
Yoga
Det bästa ifrån Yoga världen! Vi arbetar i olika positioner och stannar i varje position för att utmana kroppen. Alla övningar sker i lugnt tempo och vi strävar efter att skapa en avkopplande känsla. Alla som vill Yoga, kan Yoga!19:30
Fredag
09:00
Pulsträning
Pulsträning
Består av övningar och rörelser för att förbättra/bibehålla din kondition och syreupptagningsförmåga. Detta kommer också att medföra en ökad förbränning i din kropp. Här arbetar du i tidsbestämda intervaller och utefter egen hastighet i övningarna och egen nivå. Vissa intervall är längre och andra så korta som 20 sekunder. Varje intervall består av enkla och effektiva övningar eller rörelser och de ska upprepas så många gånger du hinner under ett visst antal sekunder. Därefter en ny övning/rörelse. En träningsform med mycket puls och massor av energi!09:30
Mage m boll
Mage m boll
Mage och rygg kombineras med och utan “pilates”boll. Core= kärna. De viktigaste musklerna i kroppen ett absolut måste. Mage,rumpa,lår= Just dessa muskler är det många som vill träna lite extra. Genom utmanande men funktionella övningar kommer du garanterat känna av dessa när du går hem efteråt.
Dansa Mix
Dansa Mix
Dansa Mix är för dig som gillar att röra dig och dansa loss till medryckande musik. Danserna är utan hopp och i ett lite lugnare tempo. Musiken är i centrum och dess karaktär sätter prägel på dansrörelserna.10:00
Fredags fika
Fredags fika
Vi bjuder på fika efter passen på fredagar.10:30
16:00
Boost
Boost
Här jobbar vi med muskelgrupper som behöver stärkas upp, t.ex. axlar, mage och rumpa. Enkelt och effektivt! Ett pass som passar alla.16:30
Puls i konditionsmaskinerna
Puls i konditionsmaskinerna
Träna i våra konditionsmaskiner. Här kör vi 3 min på varje maskin. En bra kombination till övrig konditionsträning.17:30
18:00
18:30
19:00
19:30
Lördag
09:00
Lördagsgodis
Lördagsgodis
Här har ni chansen att träffa alla våra instruktör vid olika tillfällen. Passen kommer att variera men ni kan se innan vilket pass som kommer.Denna klass används även för utveckling och förbättring av oss som inspiratörer. Så kom ochTräna och ha kul med oss!09:30
Lördagsgodis
Lördagsgodis
Här har ni chansen att träffa alla våra instruktör vid olika tillfällen. Passen kommer att variera men ni kan se innan vilket pass som kommer.Denna klass används även för utveckling och förbättring av oss som inspiratörer. Så kom ochTräna och ha kul med oss!10:00
10:30
16:00
16:30
17:30
18:00
18:30
19:00
19:30
Söndag
09:00
09:30
10:00
10:30
16:00
16:30
17:30
18:00
Cirkelträning
Cirkelträning
Lätta övningar där vi arbetar med både styrkan och motoriken. Här jobbar vi 1 minut på varje station innan vi går vidare till nästa. Ett bra komplement till Milon då vi här får med både armar, axlar och balans.18:30
Pulsträning
Pulsträning
Består av övningar och rörelser för att förbättra/bibehålla din kondition och syreupptagningsförmåga. Detta kommer också att medföra en ökad förbränning i din kropp. Här arbetar du i tidsbestämda intervaller och utefter egen hastighet i övningarna och egen nivå. Vissa intervall är längre och andra så korta som 20 sekunder. Varje intervall består av enkla och effektiva övningar eller rörelser och de ska upprepas så många gånger du hinner under ett visst antal sekunder. Därefter en ny övning/rörelse. En träningsform med mycket puls och massor av energi!19:00
19:30
Har du svårt att hitta tiden till träningen?
Eller vill få ut det mesta möjiga vid varje träningspass?
All vår gruppträning är idag upplagd så att du ska hinna med din träning (25min)/ pass. Antingen kör man ett pass eller om man vill och orkar kör fler efter varandra.
Variera din träning efter dag och dagskänsla så håller du både motivation,ork, träningsglädjen och träningseffekten! Samt att skaderisken vid enformig träning minskar.Våra instruktörer är utbildade och hjälper dig genom passen med information så att du kan välja övningsgrad som passar dig bäst för dagen.
Vi kör från konceptet: Fortgjort-träning som betyder "mycket träning på kort tid"
Bokningsregler
Du kan boka dig på nätet upp till 14 dagar framåt och ända fram till att passet börjar.
Tänk på att du måste "CHECKA IN" i receptionen senast 5 min innan klassen startar, om detta inte gjorts så erbjuds din plats till någon annan som vill deltaga.
Tänk på att du måste "CHECKA IN" i receptionen senast 5 min innan klassen startar, om detta inte gjorts så erbjuds din plats till någon annan som vill deltaga.
AVBOKNING
Sker senast 2 timmar innan klassen startar. Även detta kan göras via nätet eller via telefon: 051210870
Efter 2 timmar låses passet. Vid bemannat kan ni alltid ringa och avboka.
Sker senast 2 timmar innan klassen startar. Även detta kan göras via nätet eller via telefon: 051210870
Efter 2 timmar låses passet. Vid bemannat kan ni alltid ringa och avboka.
RESERVPLATS
Vid full klass kan man boka en reservplats.
Detta innebär att om någon ifrån deltagarlistan avbokar sig kommer den platsen gå till den som står först på reservlistan. Får du en plats kommer du automatist att hoppa upp i din bokade lista och den är grön.Detta måste du själv hålla koll på.
Detta innebär att om någon ifrån deltagarlistan avbokar sig kommer den platsen gå till den som står först på reservlistan. Får du en plats kommer du automatist att hoppa upp i din bokade lista och den är grön.Detta måste du själv hålla koll på.
Vill du inte behålla din reservplats avbokar du den precis som vanligt, (senast 2 timmar innan klassen startar), detta för att du inte ska hamna på ordinarie deltagarlista och förhindra andra att få en plats.