Schema

Styrkemaskiner i grupp

Ett effektivt pass där vi tränar alla de stora muskelgrupperna i våra styrketräningsmaskiner. Här kör vi 1 minut på varje sen byter vi till nästa maskin.Ett bra komplement till er som kör i Milon.

Funktionell Träning

Vill du träna en aktivitet som har "allt" då ska du välja Funktionell Träning. Kondition, styrka, balans och rörlighet som ger dig en funktionell kropp och som du kan utnyttja i vardagen, t.ex. när du ska sträcka dig upp för att nå hyllan i skafferiet, kliva ur bilen, böja sig ner för att knyta skorna.....

Rörlighet/Stretch

Här blandas rörlighetsövningar med stretch. En väl investering i din hälsa! Detta hjälper dig i din övriga träning och i verkliga livet.

Boost

Här jobbar vi med muskelgrupper som behöver stärkas upp, t.ex. axlar, mage och rumpa. Enkelt och effektivt! Ett pass som passar alla.

Mage Rygg

En stark hållning är A och O för att kroppen ska må bra i vardagen. FortGjort Mage Rygg stärker mittpartiet på kroppen genom övningar för magen och ryggen. Du väljer själv om du vill göra det lättare eller tyngre alternativet på övningarna – utgå alltid efter din förmåga och dagsform. Alla övningar sker sittande eller liggande på en matta.

Box Mix

En pulshöjande träningsstund med mycket träning för överkroppen. Enkel skuggboxning i korta kombinationer blandas med styrka och uthållighet för ben och säte med din egen kropp som motstånd. Enkel och tuff träning som ger mersmak!

Skivstång

Med hjälp av en skivstång tränar du kroppens större muskler. Du jobbar efter egen förmåga och väljer själv hur mycket vikt du vill ha på din skivstång. Hela kroppen får en tidseffektiv genomkörare. I FortGjort Skivstång använder vi en skivstång i alla övningar, vilket gör att vi inte kommer att träna magen specifikt i denna gruppträningsaktivitet. Dock är stabilitet över bålen A och O för god teknik och utförande, vilket indirekt betyder att vi aktiverar magen i samtliga övningar.

Indoor

Här tränar du stående i en maskin, där överkroppen aktiveras i rörelser som kan liknas vid stavgång. Hela kroppen arbetar, vilket gör indoor till en oerhört effektiv konditionsträning.Under 20 minuter arbetar du i intervaller där arbetet sker efter din egen förmåga och det är hela tiden din egen upplevda ansträngning som styr. Indoor är en skonsam träningsform som passar alla som vill få bättre kondition snabbt.

Styrka

Enkel träning för kroppens större muskler. Du använder din egen kropp som främsta redskap och du arbetar efter din egen förmåga. Ibland tar vi även hjälp av ett gummiband, hantlar och en steplåda. Du kommer att känna dig härligt stark i hela kroppen efter FortGjort Styrka

Yoga

Det bästa ifrån Yoga världen!. Vi arbetar i olika positioner och stannar i varje position för utmana kroppen. Alla övningar sker i lugnt tempo och vi strävar efter att skapa en avkopplande känsla. Alla som vill Yoga, kan Yoga!

Styrkemaskiner i grupp

Ett effektivt pass där vi tränar alla de stora muskelgrupperna i våra styrketräningsmaskiner. Här kör vi 1 minut på varje sen byter vi till nästa maskin.Ett bra komplement till er som kör i Milon.

Indoor

Här tränar du stående i en maskin, där överkroppen aktiveras i rörelser som kan liknas vid stavgång. Hela kroppen arbetar, vilket gör indoor till en oerhört effektiv konditionsträning.Under 20 minuter arbetar du i intervaller där arbetet sker efter din egen förmåga och det är hela tiden din egen upplevda ansträngning som styr. Indoor är en skonsam träningsform som passar alla som vill få bättre kondition snabbt.

Indoor

Här tränar du stående i en maskin, där överkroppen aktiveras i rörelser som kan liknas vid stavgång. Hela kroppen arbetar, vilket gör indoor till en oerhört effektiv konditionsträning.Under 20 minuter arbetar du i intervaller där arbetet sker efter din egen förmåga och det är hela tiden din egen upplevda ansträngning som styr. Indoor är en skonsam träningsform som passar alla som vill få bättre kondition snabbt.

FortGjort Mix

Här provar vi olika FortGjort pass i en skön blandning, allt från rörlighet till styrka, blandat med kondition och balans. Ett pass som ger mersmak och träningsglädje.

Pulsträning

Består av övningar och rörelser för att förbättra/bibehålla din kondition och syreupptagningsförmåga. Detta kommer också att medföra en ökad förbränning i din kropp. Här arbetar du i tidsbestämda intervaller och utefter egen hastighet i övningarna och egen nivå. Vissa intervall är längre och andra så korta som 20 sekunder. Varje intervall består av enkla och effektiva övningar eller rörelser och de ska upprepas så många gånger du hinner under ett visst antal sekunder. Därefter en ny övning/rörelse. En träningsform med mycket puls och massor av energi!

Bål & Balans

Träning fokuserar på att förbättra stabiliteten i magen och ryggen. Här ges du 4 stycken positiva träningseffekter – Stabilitet, Balans, Rörlighet och Styrka. Med effektiva och roliga övningar och rörelser kommer du öka din bålstyrka, träna upp din kroppskontroll och utmana din balans. Detta sker till stor del i stående position och på så sätt kommer större del av din kropp att aktiveras genom träningspasset. Huvudsakligen arbetar du med din egen kroppsvikt men du kan välja till hantlar och gummiband i vissa övningar eller rörelser. I denna aktivitet tränar alla deltagare i sitt eget tempo och utefter sina egna förutsättningar och det är tiden som styr.

Fredags fika

Vi bjuder på fika efter passen på fredagar.