Schema
Schemat visar aktuell veckas olika pass !
09:00
09:30
10:00
17:30
18:00
18:30
Måndag
09:00
Stark
Stark
Vill du du bli stark eller starkare, då ska du träna FortGjort STARK. Renodlade styrkeövningar för kroppens större muskler. Övningar som sker huvudsakligen med en skivstång och hantlar men för att öka motståndet ytterligare kan du spänna ett gummiband kring skivstången. I detta pass kör du ditt eget race och upplägget är längre och kortare tidsintervaller. Enkelt, kraftfullt och grymt kul!09:30
Mage m boll
Mage m boll
Mage och rygg kombineras med och utan “pilates”boll. Core= kärna. De viktigaste musklerna i kroppen ett absolut måste. Mage,rumpa,lår= Just dessa muskler är det många som vill träna lite extra. Genom utmanande men funktionella övningar kommer du garanterat känna av dessa när du går hem efteråt.10:00
Pigg & Stark
Pigg & Stark
Oavsett vilken ålder man befinner sig i är en pigg och stark kropp något vi alla eftersträvar. Att ha kraft och ork att göra det man önskar, gärna utan så många begränsningar, är ett mål vi alla har. Pigg & Stark ger hela dig, från topp till tå, en härlig genomkörare helt på dina egna villkor och förutsättningar. Här får din kondition ett lyft och dina muskler en skön uppfräschning. På 25 minuter gör du en investering i din hälsa och ditt välmående, alltid utefter dagsform såklart!17:30
Pilates
Pilates
Pilates ger kroppskontroll, förbättrad hållning, fokus och ett inre lugn. Pilates är träning som utgår ifrån kroppens mittparti och du anpassar själv rörelserna efter din egen förmåga. Övningarna i Pilates ger både styrka och rörlighet samt hjälper dig hitta din optimala hållning, ett supberbra mage rygg pass.18:00
Pulsträning
Pulsträning
Består av övningar och rörelser för att förbättra/bibehålla din kondition och syreupptagningsförmåga. Detta kommer också att medföra en ökad förbränning i din kropp. Här arbetar du i tidsbestämda intervaller och utefter egen hastighet i övningarna och egen nivå. Vissa intervall är längre och andra så korta som 20 sekunder. Varje intervall består av enkla och effektiva övningar eller rörelser och de ska upprepas så många gånger du hinner under ett visst antal sekunder. Därefter en ny övning/rörelse. En träningsform med mycket puls och massor av energi!18:30
Stark
Stark
Vill du du bli stark eller starkare, då ska du träna FortGjort STARK. Renodlade styrkeövningar för kroppens större muskler. Övningar som sker huvudsakligen med en skivstång och hantlar men för att öka motståndet ytterligare kan du spänna ett gummiband kring skivstången. I detta pass kör du ditt eget race och upplägget är längre och kortare tidsintervaller. Enkelt, kraftfullt och grymt kul!
Tisdag
09:00
09:30
10:00
17:30
18:00
Cirkelträning Ute
Cirkelträning Ute
Lätta övningar där vi arbetar med både styrkan och konditionen. Här jobbar vi under en viss tid på varje station innan vi går vidare till nästa. Vi är uppe på taket och ingång via slänten upp. Kom ihåg vantar och mössa!18:30
Onsdag
09:00
Indoor
Indoor
Här tränar du stående i en maskin, där överkroppen aktiveras i rörelser som kan liknas vid stavgång. Hela kroppen arbetar, vilket gör indoor till en oerhört effektiv konditionsträning. Under 20 minuter arbetar du i intervaller där arbetet sker efter din egen förmåga och det är hela tiden din egen upplevda ansträngning som styr. Indoor är en skonsam träningsform som passar alla som vill få bättre kondition snabbt.09:30
FortGjort Mix
FortGjort Mix
Här provar vi olika FortGjort pass i en skön blandning, allt från rörlighet till styrka, blandat med kondition och balans. Ett pass som ger mersmak och träningsglädje.10:00
17:30
18:00
Indoor
Indoor
Här tränar du stående i en maskin, där överkroppen aktiveras i rörelser som kan liknas vid stavgång. Hela kroppen arbetar, vilket gör indoor till en oerhört effektiv konditionsträning. Under 20 minuter arbetar du i intervaller där arbetet sker efter din egen förmåga och det är hela tiden din egen upplevda ansträngning som styr. Indoor är en skonsam träningsform som passar alla som vill få bättre kondition snabbt.18:30
Styrkemaskiner i grupp
Styrkemaskiner i grupp
Ett effektivt pass där vi tränar alla de stora muskelgrupperna i våra styrketräningsmaskiner. Här arbetar vi under en viss tid på varje maskin innan vi byter till nästa. Ett bra komplement till er som kör i Milon. OBS! Passet är anpassat efter nuvarande restriktioner med tid för att tvätta av maskinen.
Torsdag
09:00
09:30
10:00
17:30
FortGjort Mix UTE
FortGjort Mix UTE
Frisk luft och vi är utomhus på vårt tak, ingång via slänten upp. Här provar vi olika FortGjort pass i en skön blandning, allt från rörlighet till styrka, blandat med kondition och balans. Ett pass som ger mersmak och träningsglädje.18:00
18:30
Fredag
09:00
Pulsträning
Pulsträning
Består av övningar och rörelser för att förbättra/bibehålla din kondition och syreupptagningsförmåga. Detta kommer också att medföra en ökad förbränning i din kropp. Här arbetar du i tidsbestämda intervaller och utefter egen hastighet i övningarna och egen nivå. Vissa intervall är längre och andra så korta som 20 sekunder. Varje intervall består av enkla och effektiva övningar eller rörelser och de ska upprepas så många gånger du hinner under ett visst antal sekunder. Därefter en ny övning/rörelse. En träningsform med mycket puls och massor av energi!09:30
Styrkemaskiner i grupp
Styrkemaskiner i grupp
Ett effektivt pass där vi tränar alla de stora muskelgrupperna i våra styrketräningsmaskiner. Här arbetar vi under en viss tid på varje maskin innan vi byter till nästa. Ett bra komplement till er som kör i Milon. OBS! Passet är anpassat efter nuvarande restriktioner med tid för att tvätta av maskinen.10:00
Fredags fika
Fredags fika
Efter rådande omständigheter har vi fått ta bort fredags mackan tillsvidare. kaffe kommer finnas alla vardagar i veckan17:30
18:00
18:30
Lördag
09:00
09:30
10:00
17:30
18:00
18:30
Söndag
09:00
09:30
10:00
17:30
18:00
18:30
Har du svårt att hitta tiden till träningen?
Eller vill få ut det mesta möjiga vid varje träningspass?
All vår gruppträning är idag upplagd så att du ska hinna med din träning (25min)/ pass. Antingen kör man ett pass eller om man vill och orkar kör fler efter varandra.
Variera din träning efter dag och dagskänsla så håller du både motivation,ork, träningsglädjen och träningseffekten! Samt att skaderisken vid enformig träning minskar.Våra instruktörer är utbildade och hjälper dig genom passen med information så att du kan välja övningsgrad som passar dig bäst för dagen.
Vi kör från konceptet: Fortgjort-träning som betyder "mycket träning på kort tid"
Bokningsregler
Du kan boka dig på nätet upp till 14 dagar framåt och ända fram till att passet börjar.
Tänk på att du måste "CHECKA IN" i receptionen senast 5 min innan klassen startar, om detta inte gjorts så erbjuds din plats till någon annan som vill deltaga.
Tänk på att du måste "CHECKA IN" i receptionen senast 5 min innan klassen startar, om detta inte gjorts så erbjuds din plats till någon annan som vill deltaga.
AVBOKNING
Sker senast 2 timmar innan klassen startar. Även detta kan göras via nätet eller via telefon: 051210870
Efter 2 timmar låses passet. Vid bemannat kan ni alltid ringa och avboka.
Sker senast 2 timmar innan klassen startar. Även detta kan göras via nätet eller via telefon: 051210870
Efter 2 timmar låses passet. Vid bemannat kan ni alltid ringa och avboka.
RESERVPLATS
Vid full klass kan man boka en reservplats.
Detta innebär att om någon ifrån deltagarlistan avbokar sig kommer den platsen gå till den som står först på reservlistan. Får du en plats kommer du automatist att hoppa upp i din bokade lista och den är grön.Detta måste du själv hålla koll på.
Detta innebär att om någon ifrån deltagarlistan avbokar sig kommer den platsen gå till den som står först på reservlistan. Får du en plats kommer du automatist att hoppa upp i din bokade lista och den är grön.Detta måste du själv hålla koll på.
Vill du inte behålla din reservplats avbokar du den precis som vanligt, (senast 2 timmar innan klassen startar), detta för att du inte ska hamna på ordinarie deltagarlista och förhindra andra att få en plats.